doolgi Institute

뱃살을 포함한 체중은 평상시 내가 먹는 칼로리와 내몸이 소모하는 칼로리의 차이입니다.
닥터유, 남자의 뱃살 中

 
 
 
[다이어트의 핵심]
 1. 내가 하루에 먹는 칼로리와 하루에 소모하는 칼로리의 차이가 곧 살이다.
 2. 가려 먹으면 안되고, 억제해도 안되며, 무리해서도 안된다.
 3. 1달 5kg목표로 10kg면 2달 감량하고 '다지기'를 1달 반가량 해야한다.
 4. '다지기'가 되지 않으면 요요현상으로 더 많이 찐다.
 5. 다지기 이후에는 마음대로 먹어도 살이 찌지 않는다.
 6. 고로 다이어트는 평생에 1번 하는 것이다.


위 글은 필자가 실제로 저 책을 읽고 2달간 10kg 감량해 보고, 그 이후 딱 1년이 지난 시점인 지금 쓴 글이다. 뭘 어떻게 해도 난 살이 3kg 이상 빠지지 않았는데, 저 책(닥터유, 남자의 뱃살)을 읽고 감량이라는 것을 이해하게 되었고 실제로 내 몸으로 실험해 보며 살이 빠지는 것을 직접 확인하였다. (그때 실험 일지는 아래 링크에 있음)
 
 
1년 전 10kg 감량 후 다지기를 좀 대충하였는지 감량 끝나고 3개월 정도 후 +4kg로 1년 동안 유지했다. 결과적으로 -6kg인데, 이게 뭘 아무리 어떻게 많이 먹어도 -6kg는 유지되었다. 그러니까 식습관도 좀 바뀌었고, 내 몸이 더 이상 많이 먹기를 거부하게 세팅이 된 듯하다.
 
 
1년이 지난 이 시점. 다시 최적의 몸무게 상태로 만들어 보려고 한다. 현재 감량한 지 2주가 지났고 -3.1kg로 -1.9kg가 남았다. 닥터유의 다이어트는 가려 먹기, 억제하기, 평생 다이어트가 아니다. 닥터유의 다이어트는 '감량 훈련'이다. 감량 훈련을 익히면 그 이후로는 알아서 하게 된다.
 
 
이게 첫 부분만 어렵지, 뱃살 에너지를 갖다 쓰는 전환이 일어나면 (2주 정도면 됨) 그 이후로는 수월하다. 어제는 치킨 먹고 싶어서 치킨도 시켰고, 소주도 몇 잔 했다. 그래도 감량에 무리가 없다. 그리고 첫 부분이 어려운 이유는 '그동안 살았던 생활습관을 바꾸기가 어렵다는 생각' 때문이다.
 
 
핵심은 몸이 원하는 만큼 먹기, 이 몸이 원하는 '먹기'를 아는 것과 다이어트에 집중하는 것이 아닌 '삼키는 양'에 집중하며 하루를 굳이 운동하면서 '무리하지 않고' 잘 먹고 잘 자는 것인데, 이 모든 것은 닥터유 선생님의 감량 훈련과, 그 뭐였지... '먹잘싸' 하면서 단어 만드신 거 있는데, 잘 먹고 잘 자고 생활 습관을 바르게 하는 것에서부터 시작된다.
 
 
그렇다. 난 닥터유 선생님 빠돌이다. 근데 선생님께 돈 주고 한 것은 하나도 없고, 닥터유 유튜브 보고 저 책 남자의 뱃살 한 권만 진짜 30번 이상 읽은 것 같다. (아침에도 읽음) 이 책은 500만 원에 팔아도 살 가치가 있는 책이다. 유튜브에 뭐 평생 다이어트해야 한다, 딱 밥 먹기 시작해서 배부를 때 숟가락 놓아라, 토마토 다이어트 해라 다~~~~~~~~~~~~ 뻥이다. 다이어트가 된다해도 지속가능성이 없다. 1년 후, 2년 후에 봐라! 다 살쪄 있다! 이것을 정확하게 지적한 것이 바로 닥터유 선생님이다!
 
 
내가 이 말에 엄청난 공감을 하여 닥터유 유튜브와 책을 보기 시작했고, 내 몸으로 10kg를 감량했고, 지금도 성공적으로 감량하는 중이다. 주변을 봐라. 다이어트하고 바디 프로필 찍은 사람 1년, 2년 후를 봐라. 더 살 많이 쪄 있지 않은가? 그런 것이다. 다이어트는 평생에 한 번 하는 것이라는 게 닥터유 센세의 가르침이다.
 
 
근데 난 첫 다이어트에 다지기를 제대로 안 하여 +4kg로 유지했고, 지금 감량 후 다지기를 제대로 할 계획이다. 이 '다이어트 연구소' 게시판은 나, 비둘기 연구소장이 직접 닥터유 다이어트를 실현하며 깨닫고 느꼈던 것을 글로 쓰는 곳이다. 다이어트는 어려운 것 같으면서도 쉽다. 하지만 닥터유 선생님은 말하셨다. 다이어트의 진짜 어려움은 '안하는 것'이라고. 선생님의 말을 끝으로(리얼 힙합) 두번째 다이어트 연구소 포스팅을 마친다.
 
 
 
 

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닥터U가 발견한 뱃살 빼기의 진짜 어려움은 '어려움이 아니라 안하는 것'입니다.
사실은 하기만 하면 감량이 되지요. 그럼에도 불구하고 안 하게 되는 가장 큰 이유는 그동안 살았던 생활습관을 바꾸기가 어렵다는 생각 때문입니다.
 
아직도 뱃살 뺴기를 생각만 하고 있나요
오늘 시작하면, 바로 빠집니다.
-닥터유, 남자의 뱃살 서문 中-
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[1년전 10kg빼고 썼던 글]
https://blog.naver.com/xxxxxxaaaaaa/223369691913
[닥터유 선생님 채널 현재 59만명 구독자]
https://www.youtube.com/@WithDrU
 
-참고로 닥터유 선생님 모르는 사람을 위해 적자면, 닥터유 초콜릿 바 만드신 분임. 서울대학교 학사 박사 다나오시고 트위치 도네이션으로 막 스트리머가 화내면 '분노 조절 장애 치료하기(찡긋)'이런 도네이션으로도 유명함.